Ontspanning

De basis van iedere meditatie is ontspanning en het creëren van een stilte in de persoonlijkheid.

Ontspanning creëer je door bijvoorbeeld jouw lichaam en de verschillende lichaamsdelen na te gaan en te voelen. Dit is een effectieve vorm van ontspanning die de meditatie goed kan dragen, omdat je ermee in je lichaam komt. De afstemming tussen jouw bewustzijn en je lichaam wordt groter en daarmee aard je je.

 

Meditatieve ontspanning kun je ook bereiken door zoals al gezegd een verblijf in de natuur, naar natuurwater kijken en de golvende bewegingen daarin, tussen bomen verblijven, naar vogelgeluiden en andere natuurgeluiden luisteren, wolken en lucht... Dat zijn zeer diep werkende en effectieve middelen om een meditatieve staat te bereiken. Je kunt dit ook doen door je verbeelding te gebruiken en je in deze situatie te verbeelden.

 

Meditatieve klanken en muziek kunnen je helpen om te ontspannen op een meditatieve wijze. Mantra’s zijn bekend hierbij en klankschalen.

 

De zeer langzame lichaamsbewegingen op één plek zijn bekend uit oosterse tradities en zijn zeker ook meditatieve ontspanningen. Je kunt zelf voelen hoe jouw lichaam wilt bewegen. Doe dit heel langzaam.

 

Diep en langzaam ademen werkt ook ontspannend.

 

In al deze vormen van ontspanning betrek je je lichaam. Als je luistert: laat al jouw cellen luisteren, jouw botten, ingewanden. Als je langzaam beweegt, ben gewaar hoe jouw hele lichaam deze ene beweging is aan het volgen en zich bewust is.

 

Ontspanning heet meditatieve ontspanning wanneer je bewustzijn stiller wordt. Als je daar op een gegeven moment meer ‘thuis’ in bent, dat je die ‘plek’ in jezelf makkelijker kunt bereiken en vooral wanneer die meer aanwezig blijft ook als je niet mediteert, heet dat een stilte in de persoonlijkheid.